Metabolism lent: înțelegere, ameliorare și stimulare naturală

Metabolismul lent este o dereglare a organismului în care corpul arde calorii la o rată mai mică decât normal. Astfel, apar dificultăți în gestionarea greutății, senzație de oboseală și alte probleme de sănătate. Prin înțelegerea și abordarea acestei probleme, inclusiv prin suplimente naturale și un stil de viață echilibrat, îți poți îmbunătăți calității vieții.

Ce înseamnă metabolism lent?

Metabolismul se referă la totalitatea reacțiilor biochimice care au loc în corpul uman pentru a converti sau a folosi energia. Aceste reacții sunt esențiale pentru funcționarea normală a organismului, inclusiv pentru creștere, repararea țesuturilor și digestie. Metabolismul lent este termenul folosit pentru a descrie un metabolism care funcționează sub nivelul optim, corpulul arzând caloriile mai lent decât este normal. 

În mod tipic, persoanele cu un metabolism lent slăbesc mai greu deoarece rata metabolică bazală (cantitatea de energie exprimată în calorii pe care corpul o folosește în stare de repaus) este mai mică. De asemenea, simt oboseală crescută sau dificultate în a-și menține energia pe parcursul zilei.

1. Aspecte fiziologice ale metabolismului lent

Metabolismul este influențat de mai mulți factori, inclusiv:

• Genetică: Unele persoane moștenesc de la părinți o rată metabolică mai lentă.
• Vârsta: Rata metabolică scade natural cu îmbătrânirea, deoarece masa musculară tinde să scadă și grăsimea să se acumuleze.
• Masa musculară: Musculatura are o rată metabolică mai mare decât grăsimea. Persoanele cu mai puțină masă musculară ar putea avea un metabolism mai lent.
• Hormonii: Diversele dezechilibre hormonale încetinesc metabolismul. De exemplu, hipotiroidismul (funcționarea suboptimală a glandei tiroide) este cunoscut pentru că reduce rata metabolică.

2. Metabolismul energetic și impactul său

Metabolismul energetic se referă la modul în care corpul arde caloriile provenite din carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a produce energie. În cazul unui metabolism lent, acest proces este mai puțin eficient, ceea ce duce la acumularea de calorii sub formă de grăsime corporală. Rata la care aceste calorii sunt arse este determinată de rata metabolică bazală, care este afectată de factorii menționați anterior.

3. Simptome și semne ale metabolismului lent

Simptomele unui metabolism lent includ:

• Creștere în greutate sau dificultate în a slăbi, chiar și cu dietă și exerciții fizice.
• Oboseală și lipsa energiei.
• Sensibilitate la frig.
• Piele uscată și păr fragil.

4. Diagnosticarea și măsurarea ratei metabolice

Metabolismul lent este evaluat prin diverse teste, cum ar fi analizele de sânge pentru a verifica funcția tiroidei sau calorimetria indirectă, care măsoară consumul de oxigen și producția de dioxid de carbon pentru a determina rata metabolică.

imagine: pixabay.com

Cum se poate ameliora sau trata metabolismul lent?

Ameliorarea metabolismului lent implică adesea modificări ale stilului de viață. Exercițiile fizice regulate, în special antrenamentele de forță, au impact pozitiv, deoarece masa musculară arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și în repaus. De asemenea, o dietă echilibrată, bogată în proteine, fibre și carbohidrați complecși, stimulează metabolismului.

Legume pentru stimularea metabolismului lent

1. Ardeii iuți: Capsaicina crește rata metabolică prin inducerea termogenezei.
2. Broccoli: Bogat în calciu și vitamina C, broccoli susține metabolismul eficient al grăsimilor.
3. Spanacul: Oferă fibre și fier, care sunt esențiale pentru un metabolism sănătos.
4. Varza: Inclusiv varza de Bruxelles și kale, sunt bogate în fibre și susțin detoxifierea naturală a corpului.

Fructe pentru stimularea metabolismului lent

1. Grapefruitul: Studiile sugerează că grapefruitul reduce nivelul de insulină și conduce la un metabolism mai eficient și la pierderea în greutate.
2. Merele și perele: Sunt bogate în fibre solubile, crescând senzația de sațietate și îmbunătățind digestia.
3. Fructele de pădure: Afinele, zmeura, căpșunile sunt bogate în antioxidanți și fibre.
4. Avocado: Conține grăsimi sănătoase.

Semințe pentru stimularea metabolismului lent

1. Chia: Plin de fibre, proteine și acizi grași omega-3.
2. Inul: Conține fibre și acizi grași esențiali, îmbunătățind digestia.
3. Floarea-soarelui: Sursă bogată de seleniu, vitamina E și grăsimi mononesaturate.
4. Dovleacul: Bogat în zinc, care este crucial pentru funcționarea optimă a insulinei și a metabolismului.

Suplimente naturale pentru stimularea metabolismului

Există mai multe suplimente naturale care pot ajuta la accelerarea metabolismului lent:

1. Extractul de ceai verde: Bogat în catechine, un tip de antioxidant care ajută la stimularea metabolismului. Studiile sugerează că ceaiul verde accelerează procesele energetice și oxidarea grăsimilor, ajutând astfel la gestionarea greutății.
2. Cafeina: Stimulent natural prezent în cafea, ceai și cacao, cafeina crește rata metabolică și, prin urmare, ajută la arderea caloriilor.
3. Capsaicina: Prezentă în ardeii iuți, capsaicina crește rata metabolică și promovează arderea grăsimilor prin generarea de căldură în corp (termogeneză).
4. Shilajit: Substanță bogată în minerale și acizi fulvici, cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți funcția mitocondrială și de a stimula metabolismul.
5. L-carnitina: Ajută la transformarea grăsimilor în energie, facilitând astfel pierderea în greutate și îmbunătățirea performanțelor fizice. Suplimentarea cu L-carnitină este utilă în special pentru persoanele care fac exerciții fizice regulat.
6. Acid linoleic conjugat (CLA): CLA este un tip de grăsime prezentă în mod natural în produsele lactate și în carne.
7. Iod: Este esențial pentru producția de hormoni tiroidieni, care reglează metabolismul. Suplimentarea cu iod ajută în cazurile de deficit de iod, care încetinesc funcția tiroidiană și, prin urmare, metabolismul.

Este important de menționat că suplimentele ar trebui utilizate complementar la o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos, nu ca substitut pentru acestea. Deși metabolismul lent poate fi frustrant, există numeroase strategii eficiente și naturale pentru a îmbunătăți funcționarea metabolică. Cu abordarea corectă, îți vei revigora corpul.

Pentru a descoperi beneficiile suplimentului natural shilajit, te invităm să parcurgi și blogul nostru despre ce este shilajit.

Mens sana in corpore sano!