Cum somnul odihnitor îți îmbunătățește starea generală și interacțiunea socială

Ai de ceva vreme somnul agitat, urmat de o senzație de oboseală a doua zi, chiar mai multe zile la rând. Trebuie să știi că organismul îți dă deja câteva semne că ceva se întâmplă cu tine. Hai să vedem împreună care ar putea fi cauzele unui somn agitat și ce soluții ai la îndemână pentru a avea un somn odihnitor și o stare generală îmbunătățită.

Cauzele medicale ale unui somn agitat sau fragmentat

Faptul că nu poți profita de un somn odihnitor are una sau mai multe cauze medicale care nu trebuie ignorate. Să le explicăm pe rând.

Apneea de somn 

Când suferi de apnee, ai pauze de respirație frecvente, de câteva secunde, până la un minut. Nu primești suficient oxigen, iar organismul sună alarma și te trezește, chiar dacă nu ești conștient de asta. Te culci obosit, te trezești obosit.

Insomnia cronică 

Nu e vorba de o singură noapte nedormită. Și problema se tot repetă. Iar ziua te simți obosit și iritat.

Tulburările hormonale

Hormonii joacă un rol esențial în reglarea somnului. Melatonina („hormonul somnului”) reglează ciclurile de somn-veghe. Iar cortizolul (“hormonul stresului”) afectează adormirea atunci când nivelul său este prea ridicat seara.

Afecțiuni medicale 

Diabeticii se trezesc des noaptea pentru a urina, în timp ce hipertensivii au o permanentă stare de neliniște.

Sindromul picioarelor neliniștite 

Simți nevoia incontrolabilă de a mișca picioarele, în special noaptea, în timpul somnului? Acest gest aparent banal îți întrerupe somnul în mod repetat. Dimineață ești epuizat.

Cauzele psihologice, emoționale și sociale ale unui somn agitat sau fragmentat

Nu doar cauzele medicale sunt responsabile de lipsa unui somn odihnitor. Alți factori precum cei emoționali sau sociali sunt la fel de nocivi.

• Stresul și anxietatea îți activează sistemul nervos simpatic, menținându-ți organismul într-o stare de alertă.
• Depresia cauzează somn excesiv sau insuficient, precum și treziri dese în timpul nopții.
• Gânduri negative repetate: Dacă mintea ta este constant blocată pe probleme sau îngrijorări, relaxarea devine o amintire vagă.
• Program de somn neregulat: Un stil de viață haotic, ore de culcare și trezire neregulate îți vor afecta bioritmul.
• Lipsa unei rutine zilnice: Rutinele regulate îți pot ajuta organismul să se relaxeze și să intre într-o stare de somn.
• Probleme relaționale: Conflictele cu persoane apropiate sau izolarea socială nu îți fac bine; din contră, vor declanșa un val de stres emoțional care te va sâcâi peste noapte.

Efectele negative ale somnului agitat

Evident că lipsa unui somn odihnitor face ca ziua să înceapă cu stângul. Iar dacă acest lucru se repetă vei fi afectat pe mai multe planuri:

• Scăderea capacității de concentrare și memorie;
• Slăbirea sistemului imunitar;
• Riscul crescut de afecțiuni cardiovasculare;
• Probleme emoționale și psihologice;
• Metabolismul încetinit și creșterea în greutate;
• Toleranța scăzută la stres;
• Performanța scăzută la muncă.

Efectele pozitive ale unui somn odihnitor

Dar hai să vedem și latura pozitivă a lucrurilor! Un somn odihnitor are multiple beneficii, și acolo trebuie să țintim și noi:

• Îmbunătățirea funcției cognitive – Un somn bun ajută la îmbunătățirea memoriei, capacității de învățare și a procesului de luare a deciziilor. Creierul procesează și organizează informațiile în timpul somnului, stimulând creativitatea și claritatea mentală.
• Sistem imunitar mai puternic – Un somn odihnitor ajută corpul să producă proteine de protecție și anticorpi care combat infecțiile.
• Stare de spirit și echilibru emoțional mai bun – Somnul e vital pentru a menține o stare emoționale stabilă. Gata cu tulburările de anxietate sau cu depresia!
• Refacerea organismului – În timpul somnului, corpul repară țesuturile și mușchii, stimulează creșterea și regenerează celulele. Tot în timpul somnului are loc detoxifierea creierului.
• Energie și productivitate – Nivelul de energie este restabilit printr-un somn odihnitor. Iar metabolismul este optimizat în timp ce tu dormi. 
• Reglarea apetitului – Reechilibrează-ți hormonii responsabili de foame și sațietate, printr-un somn lin, neîntrerupt.
• Piele sănătoasă și aspect întinerit – Cine nu-și dorește un aspect fresh, tineresc? Dacă dormi bine îți vei reface pielea, iar ridurile și cearcănele vor mai avea de așteptat.
• Creșterea rezistenței la stres – Faci față mai bine stresului când ești odihnit! Vei fi mai stabil emoțional, și mai puțin iritat.
• Riscul redus de boli cronice – Dacă îți ajuți organismul cu odihnă suficientă, acesta va lupta mai bine cu bolile cardiovasculare sau diabetul.

Cum să ai în mod regulat un somn odihnitor

Sunt multe de spus pentru a avea în permanență un somn odihnitor și o stare generală bună. Este, până la urmă, o filozofie de viață. Iată câteva abordări posibile pentru a obține vitalitate, relaxare, optimism:

• Igiena somnului:
  • Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
  • Evită ecranele electronicelor înainte de somn.
  • Creează o atmosferă plăcută în dormitor (temperatură, lumină, liniște).
• Tehnici de relaxare:
  • Meditația mindfulness: Reduce stresul și ajută la liniștirea minții înainte de somn.
  • Respirația 4-7-8: Inspiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația 7 secunde și expiră lent timp de 8 secunde.
• Exerciții fizice regulate: Practică sport, moderat și regulat.
• Suplimente:
  • Magneziu: Relaxează mușchii și calmează mintea.
  • L-teanina: Un extract din ceaiul verde. Relaxează, fără a cauza somnolență excesivă.
  • Ashwagandha și rhodiola: Ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea somnului.
  • Shilajit: Dacă ești în căutarea unei abordări holistice asupra sănătății, alege această rășină pură din Himalaya. Dar ce este shilajit? Un supliment natural 100%, bogat în minerale esențiale precum fierul, magneziul, calciul sau fosforul. Un amestec vast de vitamine (A, B1, B2, B3, B6, B12, C, E), acid fulvic și acid humic.
• Ceaiuri:
  • Mușețelul: Cunoscut pentru efectul său calmant.
  • Valeriana: Poate ajuta la adormire și la menținerea somnului.
  • Lavanda: Utilizat pentru relaxare și combaterea insomniei.
• Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I): Ajută la modificarea gândurilor și comportamentelor legate de somn.
• Tehnici de relaxare: Meditația, respirația controlată și relaxarea progresivă a mușchilor.

Pentru a avea un somn odihnitor și o stare generală excelentă, e timpul să faci o schimbare în viața ta. Fie că îți organizezi mai bine programul de lucru, savurezi un smoothie delicios dimineața, sau consulți un doctor la nevoie, poți avea parte de odihnă și vitalitate dacă îți asculți corpul.